제3장
Q114
케겔 운동 가이드 카드
소변 신호가 올 때 '딱 5분만' 참는 훈련으로 방광 용적을 다시 늘리세요
왜 중요한가
과민성 방광 환자는 요의 시 즉시 화장실 → 반복되면 방광이 작은 주머니로 퇴화 · 방광 훈련은 뇌와 방광 사이의 인내심 회로를 다시 연결하는 재활 과정
실천 체크리스트
첫 시작 5분의 법칙: 소변 마려우면 시계 보고 5분만 더 참기
심호흡·숫자 세기: 뇌의 관심을 다른 곳으로 돌려 요의 억제
단계적 시간 연장: 5분 → 10분 → 15분 → 최종 목표 3~4시간 간격
배뇨일기 작성: 3일간 소변 시각과 양 기록하여 패턴 파악
주의: 통증·잔뇨감·전립선 비대증 환자는 반드시 의사 상담 먼저
출처: 대한비뇨의학회