제2장
Q95
매일 스트레칭 루틴 카드
아침에 일어나 약 먹고 기다리는 동안 10분 스트레칭이 하루를 바꾼다
왜 중요한가
파킨슨 환자 근육은 밤사이 더 경직되어 아침에 뻣뻣하고 움직이기 힘들며, 약 듣기 전 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨우면 하루 움직임이 수월해진다
실천 체크리스트
1단계(2분): 목 돌리기 좌우 5회 + 어깨 으쓱 10회
2단계(1분): 양팔 뒤로 깍지 → 가슴 활짝 펴기 10초 x 5회
3단계(2분): 앉아서 상체 좌우 비틀기 각 10초 x 5회
4단계(4분): 허벅지 뒤 늘이기 + 종아리 스트레칭 각 15초 x 3회
5단계(1분): 발목 돌리기 좌우 10회씩
출처: Parkinson's Foundation