제2장
Q94
실내 운동 루틴 카드
날씨 탓에 운동을 쉬는 날이 없도록, 실내 대안을 미리 정해두세요
왜 중요한가
파킨슨 환자에게 규칙적 운동은 약과 동등한 신경 보호 효과가 있으며, 하루라도 쉬면 근력·균형감이 빠르게 감소한다
실천 체크리스트
의자 운동(20분): 앉았다 일어서기 10회 x 3세트, 팔 크게 뻗기, 몸통 비틀기
실내 걷기(15~20분): 거실·복도 5m 왕복, 큰 보폭 + 팔 크게
탄력밴드(15분): 고무밴드 팔·다리 근력 운동(공간 적게, 관절 부담 적게)
온라인 수업(30분): TV에 파킨슨 전용 운동 영상 띄워놓고 따라하기
균형 잡기(5~10분): 벽 짚고 한 발 서기, 발꿈치-발끝까지 일자 걷기
출처: Parkinson's Foundation