제2장
Q53
낮잠 타이머 가이드
짧은 낮잠은 약이지만, 1시간을 넘기면 밤잠을 빼앗는 독이 된다
왜 중요한가
20~30분 짧은 낮잠은 인지 기능 회복 + 오후 약효 체감 개선 + 낙상 위험 감소 효과가 있으나, 1시간 이상은 밤 수면·각성 리듬 파괴 → 악순환
실천 체크리스트
최적 시간대: 오후 1~3시 사이(오후 4시 이후 낮잠 금지)
30분 알람 필수: '잠깐만 눈 붙이자'가 2시간 되기 전에
소파에 기대어 앉아서: 침대에 눕는 것보다 깊이 잠들지 않아 30분 후 일어나기 쉬움
약 졸음 구분: 특정 약 복용 후 30분~1시간 내 졸음이면 약물 부작용 가능
수면 발작 주의: 운전·식사 중 갑자기 잠드는 것은 즉시 주치의에게 보고
출처: 대한수면학회