명상 — 디폴트 모드 네트워크 + 편도체 하향 안정화

이미지 좌측 뇌: 명상 시 디폴트 모드 네트워크(DMN)의 활성 패턴이 변화합니다(파란 회로 표시). 명상 활동 패턴 변화가 뇌의 휴식 상태를 최적화합니다.

이미지 우측 경로: 편도체(아만달레, 빨간색) → HPA축(시상하부-뇌하수체-부신) → 코르티솔 분비. 명상은 이 경로를 하향 조절하여 코르티솔(스트레스 호르몬)을 감소시킵니다.

이미지 좌측 막대그래프: 회색질 밀도 증가(↑), 코르티솔 감소(↓). 8주 명상 프로그램으로 뇌의 물리적 구조가 변화합니다.

이미지 우하단: 5분부터 시작. 호흡법: 흡 4초, 호 6초. 앱 활용(마보, 코끼리 등). 앉기 힘들면 누워서도 가능합니다.