요가 — 강직을 풀고 호흡을 살린다

이미지 좌측: 강직된 근섬유(Rigidity)가 짧고 단단하게 수축된 상태에서, 요가(정적 스트레칭) 후 이완된 근섬유(After Yoga)로 변하는 모습. 심부 근육까지 길게 늘어나 가동범위가 회복됩니다.

이미지 우측: 복식호흡 → 횡격막 하강 → 흉곽 확장 → 폐활량 증가. 파킨슨으로 굳어가는 가슴 근육을 확장시켜 폐활량을 회복하고 발성 장애를 예방합니다.

이미지 우상단: 깊은 호흡 → 미주신경 자극 → 정서 안정 → 심박수 감소. 심호흡이 부교감신경을 활성화하여 몸 전체를 이완시킵니다.

이미지 하단 실루엣: 고양이 자세, 코브라 자세, 나무 자세(의자 잡고), 복식호흡 등이 표시되어 있습니다. 매일 아침 침대에서 10분 '모닝 루틴'으로 밤새 굳은 몸을 풀어줍니다.

머리 서기, 과도한 비틀기는 금지합니다(낙상·기립성 저혈압 악화 위험). 의자를 잡거나 벽을 짚고 안전하게 수행합니다.