수면제 없이 잠드는 환경 설계

이미지 상단: 암막 커튼, 실내 온도 18~20도/습도 40~60%, 수면 전용 공간(TV·스마트폰 금지 ✗), 백색 소음기.

이미지 중간: 오후 2시 이후 카페인(✗), 시계 감추기(시간 확인이 불안 유발). 수면제 의존 금지.

이미지 하단: 1. 저녁 식사는 가볍게 → 2. 미지근한 물로 샤워(또는 족욕 38~40도 10분) → 3. 독서 또는 명상.