근골격 통증 완화 — 스트레칭 3종

이미지 상단: 온열 팩 40°C, 10분 적용. 경직된 근육에 혈류를 증가시켜 스트레칭 효과를 극대화합니다.

이미지 중간: 어깨 회전(30초, 양팔 벌려 원 그리기) + 목 옆 굽히기(30초, 좌우) + 종아리 벽 스트레칭(30초, 벽에 손 짚고). 각 30초씩 부드럽게 합니다.

이미지 하단: 5분 걷기로 마무리합니다. 3단계: 온열 → 스트레칭 → 가벼운 운동.