5.1절 불안/공황 관리

불안 증상

이미지 좌측: 빠른 심박, 발한, 떨림, 호흡 곤란이 주요 증상입니다.

4-7-8 호흡법

이미지 상단 순환 도표: 4초 들이쉬기(inhale) → 7초 멈추기(hold) → 8초 내쉬기(exhale). 부교감신경을 활성화하여 심박과 호흡을 안정시킵니다.

5-4-3-2-1 그라운딩

이미지 우측: 5가지 보이는 것, 4가지 만지는 것, 3가지 들리는 것, 2가지 냄새, 1가지 맛. 감각에 집중하여 공황을 차단합니다.

약물·안전

이미지 하단: SSRI/부스피론 상담. 경고: 약물을 갑자기 중단하지 마십시오. 비상 연락 카드를 휴대합니다. 3단계: 호흡 조절 → 그라운딩 → 안전 확보.