3.2절 낙상 예방 근력 운동

1. 의자 스쿼트

이미지 상단: 10회 × 3세트. 뒤자가로 가략 지원. 대퇴사두근 강화로 기립 능력을 향상시킵니다.

2. 까치발 들기

15회 × 2세트. 까치발 들기로 종아리 근육을 강화합니다.

3. 한 발 서기

10초 유지 × 5세트. 반드시 '벽·의자 곁에서' 실시. 균형 감각 훈련입니다.

4~5. 브릿지·비틀기

이미지 하단: 브릿지 운동(5초 유지 × 10세트, 등뼈 올리기) + 몸통 비틀기(좌우 10회씩, 의자 강도 자원). 코어 근력을 강화합니다.

⚠️ 안전 규칙

이미지 경고: 'ON 시간에 실시'(✓), 'OFF 시간에 운동 금지'(✗), '과도한 강도 주의'(✗). 3단계: On 상태 확인 → 안전 거리 확보 → 점진적 강도 증가.