2.2절 변비 탈출 가이드

식이섬유 식품

이미지 상단: 브로콜리(5g), 배(5.5g), 강낭콩(6~8g) 등 고섬유 식품. 차전자피 분말(1회 5g)도 천연 소르비톨 완하제로 효과적입니다.

배변 자세

이미지 중앙: 발 받침대를 사용하면 무릎 높이가 골반보다 높아져 일량력이 알맞아 자세의 도움을 받습니다.

수분 프로토콜

이미지 하단 타임라인: 아침 6시 공복 물 → 11시, 13시, 15시 매시간 200ml씩 → 오후 4시 마감. 갑자기 섬유질을 늘리면(✗) 상복 증가가 올 수 있으므로 1주일 5g씩 가치적차 증가합니다.